plan dwa

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

Witam. Mam 18 lat.Mój plan treningowy na najbliższe dwa tygodnie (zaczynając od poniedziałku) wygląda następująco : Poniedziałek: Godzina 8:00-9:15 - trening poranny hala Godzina 15:30 - trening popołudniowy boisko/teren Godzina 18:00 - siłownia Wtorek: Godzina 8:00-9:15 - hala Godzina 15:30 - boisko/teren Godzina 18:00 - basen Sroda: Godzina [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

znajomy napisal mi plan na mase i chce sie dowiedziec czy sie nadaje,ostatnio moj plan to split partia 2 razy tydz ale nie mam czasu na 4 dniowy trening wiec jest to split 3 dniowy na dwa zestawy, podobno niezly; pon: klata tric tydzien 1. wyc na plaskiej sztanga rampa 5 pow wyc skos gora sztangielki rampa 10 pow rozpietki rampa 12 pow tric [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam, wstawiam plan do sprawdzenia. Celem jest teraz dołożenie mięsa na górną część ciała - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz [...]

[...] , hantle , ławki , duży atlas ale z tego akurat mało zapaśników korzysta , stojaki , sztanga i full obciążenia ;) dodam że trenują z nami ciężarowcy , pytałem ich o jakiś plan ale oni mówią że jeśli chce taką siłę wyrobić to powinienem machać z sztangą z małym obciążeniem … więcej konkretów nie podali :/ Na intrenecie nie znalazłem żadnego [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

[...] shotokan (mam nadzieję na powrót), dbam o formę w domowym zaciszu. Z ćwiczeniami bazującymi na wykorzystaniu ciężaru ciała radzę sobie nieźle, teraz czas na konkretny plan i dołożenie obciążeń, w miarę możliwości. Niestety mam ginekomastię. Nie przeszkadza mi ona szczególnie, więc ciąć się na razie nie zamierzam, ale wspomnieć wypada. [...]

[...] w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś ogólno rozwojowy trenig na wszystkie partie mięsśni... Jeżeli ktoś bardziej zaznajomiony w temacie, mógłby poświęcić chwile czasu [...]

[...] swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, codziennie skakałem po 30 minut bez przerw. Od jakichś dwóch tygodni stosuję poniższy plan treningowy i widzę efekty. Zauważyłem, że tyję nie obrastając w tłuszcz ;p Nie stosuję żadnej diety, ale jestem skłonny do jakiejś się stosować. Dodam, że zamierzam [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę tym samym planem. Chciałbym trochę go urozmaicić aby dać mięśniom nowy impuls do rozwijania się. W tym celu mam zamiar zmienić kilka ćwiczeń, i ilość powtórzeń. Plan którym ćwiczyłem przez dwa ostatnie miesiące: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko [...]

[...] walki. Chciałbym się Was poradzić, czy KB bardzo różni się od MT, chodzi mi oczywiście o podstawy. Bo cały czas na celu mam treningi MT, a KB wziąłem tylko dlatego, że plan zajęć nie pozwalałby mi na treningi w klubie, do którego mam ponad 40min drogi. To zmieni się w lutym, gdyż już mam na wglądzie plany zajeć na kolejne semestry, no i [...]

[...] że ruchu potrzebuję jak powietrza - zostałam Ponadto z treningu na trening widzę postępy (których na judo mi brakuje),więc spróbuję coś podziałać w tym sporcie. Generalnie plan wygląda tak,że judo mam pięć razy w tygodniu, a bjj dwa - w poniedziałki i środy. Studia i zajęcia na nich sprawiły,że na judo jestem teraz w poniedziałki (teraz jeszcze [...]

Witam ;) No więc za rok planuje próbować się dostać na studia policyjne, a rekrutacja oprócz matury obejmuje tam także sprawność fizyczną, a więc w ciągu tego roku który mi pozostał chciałbym sie dobrze przygotować do ćwiczeń, bo obecnie nie idzie mi zbyt dobrze a zależy mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki [...]

Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]

[...] nie miarodajnych) W związku z tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 miesiąca - ćwiczenia siłowe bez zmian 3 razy w tygodniu [...]

Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]